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和不少中環人一樣，筆者坐的時間多，運動是奢侈品。用不同的方法去強化肌肉，方法錯了，傷患更深。過去近30年，筆者由北美洲做家居鏟雪，到用不同「壞姿勢」拿東西，用力錯了，肌肉酸痛；甚至過去10年經常用的斜袋肩膊背囊（只用右邊膊），這對身體部位製造了不同的壓力。筆者如何修補這個殘餘的「舊電池」軀殼？今天我們帶大家，多一點了解AIS（Active Isolated Stretching)「主動獨立肌群伸展法」的原理。進行「主動伸展法」時先將要拉伸的肌肉縮短，然後再收縮相反肌群將要拉伸的肌肉拉長。在1.5秒到2秒在自力拉至最長時，以外力協助，將要拉伸的肌肉稍稍再拉長，再重複這動作多次。（這個1.5至2秒的時間很重要，因為不是繼續「堅持」去拉，拉傷肌肉並不容易。Active Isolated Stretching 另一含意，就是Assisted, 有人從旁協助的意思。你叫它Active 或 Active Isolated Stretching 也好（但是通常我們也是指Active, 即主動式），由於一些動作相對複雜，物理治療師、及特別對AIS有正式訓練的按摩師去進行療程，相對較好。AIS不是「死拉爛拉」，扯到你鬆，而是紓緩肌肉，恢復體態。最後，多謝殿堂級的物理治療大師Aaron Mattes在70年代開始把AIS這個「1.5至2秒的拉筋方法」發揚光大。也多謝StretchAsia今天借出場地作AIS示範。Sylvie Bordion 是StretchAsia的負責人，自1999年開始把「AIS主動伸展法」帶入香港。過去30年，筆者用過脊醫、物理治療師、按摩師、pilates去減低痛症。「AIS主動伸展法」有它的特殊作用，可強化肌肉，增加血液循環，紓緩壓力，更重要是增加「自癒力」。相對「柔」的輔助延伸方法，去到七老八十，也可被「活化」。 全文：https://s.nextmag.hk/e/fOwT2S7Axgb ----------------------------- 推薦影片: 【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY) 59歲黃秋生還債減磅搬離廿年居所 台灣搵食重新開始：香港擁有嘅嘢冇晒 有咩辦法唔離開 （壹週刊 Next）(https://youtu.be/CzZJeRqzAX0) 【假如沒有天價租】「福食」三老 唔靠綜援靠自己 (果籽 Apple daily) (https://youtu.be/aUE2oQIDoV0)【生命鬥士】值得鄭秀文都讚 前女歌手車禍癱足27年 靠聲控製花椒辣椒油：即使手腳不能動 腦袋仍可很靈活(飲食男女) (https://youtu.be/gREGjaLELTg) 【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Appledaily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M) 【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Appledaily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY) #AIS伸展法 #拉伸肌肉 #錢志健 #居家運動 #主動伸展法 #壹週刊 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家 ----------------------------- 緊貼防疫資訊！與你遠離瘟疫 睇清官謊！ https://s.nextmag.hk/e/F2Kry67L03 ----------------------------- 💬壹週刊直播平台 ChannelNEXT💬 區區論壇 教你點樣防疫！😷 https://s.nextmag.hk/e/KrpoG7E761 ----------------------------- 🌟講真心話 撐住我香港！🌟 每日$1 訂壹仔！: https://s.nextmag.hk/e/NXeKVODrVZ
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